站桩练武作为爱好是没有一点问题的，但如果⛃🗭🞵仅仅是为了强🁐🄻身健体，张岚给程立强🝲的建议就是只站桩，练武向后让一让。
人到中年🖗💴🖆，又刚有了孩子，如果☲不能找师傅专心指点和练习的话，练武这种事当做偶尔的🉁🄓爱好即可。
长期坚持🖗💴🖆就只站桩就行，现在☴社会处于上升期，大多数的时候，社会治安都是很好的，身体处于亚健康的了，还是先把身体调理好。💼
练武如果不得法的话，甚至很容易🄝把自己练伤的。还有一个原因就是，如果练习一段时间武术入门之后，人有了底气，为人处事就和之前会发生不一样的变化。
不是经常习武，经常和人🈯练习，对于出手的轻重，对打时候应该避开什么地方，自己心里是没有一点🔶🅉🄬意识的。
一个不小心，在自己看来可能☴是轻🄝轻👝的出手，但部位的不同，一不小心可能就致命了。
张岚前段时间就看了一个新闻，两个熟人之间有了矛盾，一方看到另一方在夜市路上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要是上带着的小水果刀，照着对方大腿就刺🍎了一下，之后就离开了。
和他一起同行的☖⛅还赶忙拉架，迅速地将人拉开，本来以为没什么事，结果就拿一下，刺中了受害者大腿股动脉，短短两三分钟，就失血过多死亡了。
这💡就是典型的不知轻重，包括当时拉架的，都免不了一场牢狱之宅。
再说回站桩，张岚🔲让程立强在院子里站了🎮一下，然后自己🄼又在一旁给程立强做了一下示范。
站桩本身是很简单的，🗂😵🅲第一步两脚分开，与肩同宽。第二步调整身心，🍏🕵放松身体，平稳呼吸，心态平和。第三步稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。🖒💄🏑
之后张岚让程立强站在那🈯里，把其中的要点和他说了一下。
站桩最重要的就是让身体放松下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻⛀🗔地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，手好👝像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给误解了成含☲胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊👶🍖柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势。
第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导致腰部肌🃆🕠肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是🟕微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。
怎💡么验证呢？比如说靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我♶们整个腰部跟墙面完全平贴。那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部🐀☛就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很🚤多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉。