次日，方诚随着大部队起床，洗漱完毕后，又一起去吃早餐，馒头加白粥。
方诚喝了口白粥，发现里面有一些不明生物的肉块，但也没在意，反正他吃过各种各样的肉，啥都能吃到胃里。
吃完早餐，开始新一天的训练。
上午的课程是：甩胯。
“胯很重要，人体的一大半动作都需要胯的支撑，尤其我们这样的工作，一定要将胯练得炉火纯青。”
赵师父说完，站在院中央，亲自示范起来。
首先是起手式，双脚并拢，双手自然下垂，抬头挺胸，腰板笔直，目视前方，眼中最好带着怒火。
“大家别傻愣着，给我一起做！”
赵师父呵斥一声，众人赶紧站稳，抬头挺胸，眼睛盯着前面，哦不，是盯着赵师父。
起手式完毕，接下来是：
“深呼吸，屁股的下半部，那里就是跨，在吸气的时候，跨慢慢向上提起，带动腰和后背一块往上，要有一股向上钻的力，把全身的力气都往天灵盖上使！”
“很好，保持这个姿势。”
赵师父拿出教棍，来到众人之中，挨个指点，那个做的不对，棍子对准了位置就打，尤其是这个尖嘴猴腮的八三四。
砰！砰！砰！
“啊.....”
“哎呀.....”
“轻点呀，老赵，咱也是老朋友了，你别光招呼我啊.....”
赵师父冷笑一声，警告道：“八三四，不想死的话，就给我闭上嘴。”