因为核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时就要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七🆩💒个循序渐进的核心训练🈪🁉，清晰展现，而且是从难易程度开始排列，这就不是现在的国内体系，🂨👗可以轻易做出来。
稳定状态下的静力保持。
这种训练方式可以让🞌💳🕽运动☋员深刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么♲🌙⛉做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事。
因为人体😾对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有🀚。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核🞺🙌心的一个钥匙🏝。🞦
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必💙须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能要👬一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个🍝🉂训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。
这个第二😾阶段，是在第一阶段的基础上，🏌由双脚或双臂支🞺🙌撑改为单脚或单臂支撑。
第三个📵🟋阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海🗝🜦绵垫、气枕等等。
很多的人，都被卡在了这里♲🌙⛉♲🌙⛉，需要很长时间才能走过去👬。
比如周兵，就在抱怨这也太难玩了，⚭一不小心就要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包💽括但不限于单腿撑球摆动★、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，📵🟋📵🟋别急这才到🎹🕼🏁中盘，后面还有一大堆事情要做。
过了前面四个阶段，一些天赋🍝🉂跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。